【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-桥式 |
| 作者:佚名 时间:2017-07-30 浏览:884 |
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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-桥式练习桥式瑜伽动作，如果塑造的身体部位很多，可以雕塑背部、和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后妇女有改善下垂的功效，另外还可胸腺和强化脊椎~如何做呢?1.身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近~ 2.吸气，离开地面，尾椎骨内收，腹部内收，双手手掌在身后交握，吐气，胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放，停留呼吸3~5次~ 3.这个动作是桥式变化式，柔软度好的人可以挑战此式，停留后，吸气，单脚往上抬高，吐气，停留呼吸，换边实施~注意:腹部要用力上提，不要往下掉，大腿用力往内夹~
