瑜伽有氧操 6个瑜伽有氧操动作
这套15分钟的趣味瘦身锻炼会燃烧掉130的卡路里,在日常生活中,任何地方都可以做这套瑜伽有氧操快速锻炼。
半蹲式
目标:手臂,腹部和腿部
站立,双脚并拢,手放两边。向下蹲低,手掌按在双脚前的地板上,肩的正下方。
直踢双脚在身后,落在俯卧撑位置(保持手掌和脚趾平衡,背部平坦,腹部收缩)。
四肢伸展式
迅速笔直跳起来,双手和双腿向两侧伸展打开(如星形)。落在起始位置。
做10次。
速滑式
目标:肩,背,腹部,和腿部
双脚站立,同宽,手放两边。左腿弓步出到一边,保持右腿伸直。背部平坦,纽健向前,伸展右臂触到左脚趾,同时舒展左臂至身后。
保持屈膝姿势,左脚跳至右脚旁边,然后两侧互换,当左手扫向右脚时,右脚弓步向前,右手舒展至身后,至此完成一次。
做20次。
弓步式
目标:腹部,和腿部
双脚站立,同宽,手放两边,肘部弯曲。左腿弓步向前。同时向前摆动右臂和向后摆动左臂。
抬腿式
站起来,向上直踢右腿,并方向相反的摆动手臂。
脚落地时右腿弓步向前。
继续弓步向前踢10步,两腿交替。回转身,弓步踢回至起始点。
弓步跳式
目标:腹部,和腿部
双脚站立,同宽,手放两边,肘部弯曲。右腿弓步向后,同时向前摆动右臂和向后摆动左臂(如跑步者)。
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