【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸽子展开式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-鸽子展开式

练习功效：

练习鸽子展开式能有效矫正骨盆异常,增强腹部器官的活力,从而改善了消化及排泄功能,消除坐骨神经痛和肠道毒素,紧致肌肉,保持关节的灵活性和柔韧度。

练习步骤：

1、跪坐在瑜伽垫上，左小腿，左脚背贴地，身体转向右前方，尽量伸直，右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。

2、缓慢张开双臂，双手平举于两侧，用力展开，保持身体稳定，舒展胸肺，呼气头部后仰，扩张开来，保持平稳的5个呼吸。