战士三式 瑜伽战士三式动作分解教程

战士三式 瑜伽战士三式动作分解教程

练习效果:

①促进体态平衡。

②强健双腿。

③腹部器官。

④强健枢纽关键。

⑤淘汰腰部脂肪。

⑥甲状腺。

练习瑜伽注意事项:

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松，摘去金饰，赤脚练习。

4.迟钝举行，循规蹈矩，始终如一。

5.切勿利用蛮力，太甚勉强本身。

战士三式动作教程：

1.站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身段两侧。

2.双脚左右努力离开，将上半身朝向正前线，同时双臂打开以连结平衡。右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向左右侧无限延伸。

3.吸气，双臂高举过头顶双手合十，呼气，向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气，向上伸展上半身，呼气，回到根本站立姿势。

4.呼气，伸直右腿，此时左腿也顺势离开地面，上半身连续向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左腿都与地面连结平行。右腿垂直于地面。

5.吸气还原屹立站姿。