【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-背部伸展式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-背部伸展式

练习功效：

1.强化。
2.改善便秘。
3.强化性腺与肾上腺。
4.消除腹部过多的赘肉。
5.大幅度伸展背部及脊椎。

练习步骤：

1.首先采取仰卧在瑜伽垫上，吸气，同时双手往后伸直。

2.缓慢的吐气，上半身慢慢起身，前弯，将脸部置于两膝间，双手握住脚大拇指。

3.两脚伸直放松，膝盖不要弯曲。
4.保持此动作，停息5秒。
5.吸气，上半身起身，躺下，回复原来动作。

tips：

5.这个瑜伽体式可与弓式配合来做。
3.当做头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。
2.前弯动作时，尽量伸长身体，腰部，头尽量往前移。
6.有肝、脾病患，盲肠发炎，疝气患者，不宜练习此动作。
1.在做前弯时，腿要尽量伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。
4.腰部力量不足时，可以做简易背部伸展式，上半身不躺下，以坐正代替仰卧。