瑜伽丰胸动作 有效瑜伽丰胸动作9步骤
平胸、副乳、下垂、外扩等问题，都是女性塑形纤体的烦恼。要快速丰胸健胸，恢复丰满又迷人的曲线，最有效的方法就是好好锻炼胸廓周围的肌肉，活动肩关节，令大胸肌周围的肌肉群恢复张力，更好地承托，脂肪分布均匀。下面，跟着小编一起来做瑜伽丰胸动作9步骤，切实攻克此类问题，拥有美胸哦！
Step 1 转动肩胛骨：1、两腿张开与肩同宽站立，上身与两腿成一个平面，腰背挺直，收起腹部，两肩放下，肩胛骨向后打开，两臂绷直手肘左右斜下张开，手掌转向左右两侧，胸廓充分外扩。2、向前俯身，弯下腰，两臂往下摆，并转动肩关节360度，令手腕背部在膝前相贴，手掌依然向外，但手背与手指相离。
Step 2 回旋肩胛骨：1、双腿并拢，脚掌绷直地全身躺卧在地上，用坐垫垫着肩胛骨与头部，收紧腰腹，肩胛骨往地面压，两臂自然张开，掌心向上。2、伸直的两臂沿着地面缓缓摆向头顶前方，并平衡，掌心始终保持向上。
Step 3 提拉肩胛骨：1、两腿屈膝并拢地躺卧在地上，腰腹收紧，上身保持拉直，两手握着哑铃，双臂往上举高，垂直地面。2、保持躺卧的姿势，两臂向上举起压力，肩胛骨从平躺的状态往上提拉起来，左右两肩离地。
Step 4 内收大胸肌：1、屈膝躺卧，左右膝盖并拢，小腿与脚掌张开，同样腰腹收紧，两手握着哑铃，手肘弯曲，两肩与上臂打开并贴于地面，下臂举起，分别垂直地面。
Step 5 手肘缓缓伸直向上举压力，手掌从最初的向内慢慢往前转向。3、手肘进一步伸直，令双臂上举，与地面垂直的同时，将下臂往外转，手掌向左右两侧，两个哑铃的一端互相触碰。
Step 6 前缩大胸肌：1、两腿张开，屈膝坐于地上，大腿与小腿成90度，上身收腹挺胸，并微微往后倾，与大腿成90度，两臂屈肘，手握哑铃，举在胸两侧。2、保持全身姿势与重心后移的平衡，下臂缓缓往斜上收拢，拉动手肘打开但保持弯曲，两个哑铃并拢。
step 7 后扩胸廓：1、站在墙壁前，两脚分开至与肩同宽，并与墙壁距离一定的位置，两臂屈肘，用手掌压在墙壁上，上身往墙壁的方向倾出。2、手肘绷直，手臂撑直，上身后拉。
step 8 手掌往下移动，移到胸前的墙壁上，同样屈肘，上身往墙壁压下。4、伸直手肘，两臂撑在墙壁上，双手扶着墙来回做撑臂的动作来后扩胸廓。
step 9 1、双膝跪地，膝盖间相隔1个拳头的空位，但绷直的脚掌并拢，大腿与小腿成90度角，双臂微微打开并撑直，上身前后拉伸。2、手肘分别向左右两侧弯曲，上身压下，跪地做俯卧撑的动作。3、保持半压臂的状态下，双手同时突然离地，令上身往上微微弹起，然后再双手撑地，重复3-5次。
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