常练三个瑜伽动作释放紧绷小腿
不管高个mm还是矮个mm，高跟鞋都能让女性变得越发自大和俏丽，但是常穿高跟鞋，会使小腿的肌肉变得紧绷，肌肉纤维变短，小腿就会越来越粗壮。同时，小腿后侧跟腱萎缩，也会让你的脚腕变粗。岂非要我们放弃高跟鞋？其实只要练习下边的3个瑜伽招式，就能补救你因为高跟鞋而越来越粗壮的小腿，快点试试吧！
1、英雄坐姿
看电视的时间，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
这样做：跪坐，膝枢纽关键并拢，双脚离开与骨盆同宽，脚尖指向身段正后方，落向双腿之间地面，上半身连结屹立，连结3~5分钟。
结果：这个姿势能充实的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此进程中，身段太甚僵硬的概会以为痛楚悲伤难忍，但这却是当代女性最必要的练习。对付长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿怠倦、髋枢纽关键或膝枢纽关键损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很不错的缓解结果。除此之外，这个举措还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以议决翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你垂垂顺应这个坐姿以后，可以试着今后躺下去来增长难度。
2、高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧急的小腿，也能很不错的塑造小腿的线条。
这样做：跪卧，双手和膝盖支持地面，左腿向前伸展，脚跟打仗地面，脚尖用力回勾，双手渐渐向前移动，向脚尖偏向拉长脊柱，在极限位置连结1分钟，领会小腿后侧肌群的拉伸感。身段收回，连结左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手渐渐向前移动，向脚尖偏向拉长脊柱，在极限位置连结1分钟，领会小腿外侧肌群的拉伸感。
结果：这个姿势能猛烈拉伸小腿四周的全部肌肉，会渐渐让球形的小腿肌肉变生长线条的纺锤形，特别得当肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
3、上伸腿式
两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，连结1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个偏向各1分钟，然后换右腿重复该举措。要是怕累可以用毛巾绕过大腿向身段偏向拉伸以连结腿部屹立。在完成这个举措时，膝盖肯定要伸直，不能弯曲。
结果：双腿倒置的姿势可以大概增强腿部的血液循环，孕育产生排毒的结果，敏捷缓解双腿肿胀和怠倦。脚尖旋转能深度小腿后侧肌肉群，脚尖向上时可以大概收紧小腿肌肉，脚尖向下时可以大概拉伸小腿肌肉。这个举措不但能牢固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
编辑发起你，以上的3个瑜伽举措，每周坚持练习3次，就能拥有线条精美的小腿哦！
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