【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧婴儿式二

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧婴儿式二

仰卧婴儿式二的大致做法是仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

具体步骤：

（1） 仰卧，调整呼吸。

（2） 吸气，曲右腿，双手抱住。

（3） 呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。

（4） 先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。

（5） 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。

（6） 还原后，换腿再做。左右腿各做3次。

（7） 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向。

（8） 先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。

如此反复，共做3次。

效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。