从零开始学瑜伽 自己在家从零开始学瑜伽教程
瑜伽已经成为当今社会的非常实用的一种时尚运动了，也越来越多的人加入瑜伽练习大军，并且不断地继续有人加入，很多人都想学瑜伽，但是又无从下手，没问题，今天的瑜伽教程，最适合从零开始学瑜伽，让你自己轻松在家就可以从零开始学瑜伽教程。
1. 背部直立坐下，双脚伸直打开与肩同宽。此时双腿内侧肌肉感觉两个膝盖肩好像夹着一个球。双臂自然垂于身旁，手掌贴地。
2.呼气，低头时尽量将下巴贴到位置。
3.吸气的时候再将头部往后仰……。
4.再慢慢吸气，将向前移，膝盖立起，同时将腰部抬起，使身体与地板平行。膝盖和手都是垂直于地面，看过去就像是一个长方形的小桌子。紧绷，屏住呼吸三秒钟。此时双膝也有感觉像是夹着一个球。然后慢慢吐气，回归到4-1的姿势，接着反复做这一整套动作。
功效：
刚开始会觉得这个桌式动作很难，只有把握好呼吸就应该很容易上手。做这个动作可以紧实手、肩膀腹肌、背肌和等全身的肌肉。
1.首先站直，双腿分开与肩同宽。
2.双脚打开与肩同宽，脸朝下，脚尖立起来做俯卧姿势。手肘弯曲，手掌撑在胸两侧的地面上。
3. 就像做俯卧撑一样，双手慢慢支撑起身体。
4. 在撑起身体的时候，吐气将上半身都抬起来，向后仰。视线尽量向上看。
脚部错误
脚如果向前倾的话，效果就会减半。脚趾一定要紧紧抓住地板，脚掌立起来保持，与地面垂直。
5.做完5-4动作开始吸气，同时将腰部往上提，以腰部为顶点，手掌脚掌完全着地。这样全身就会呈现出山形的瑜伽姿势。此时，脚后跟要接触到地面，脚背面伸直。做完后慢慢吐气回到5-2的姿势。这样一连串动作反复多做几次。
功效：
这个瑜伽姿势能加强紧实腹肌，心肌，横膈膜，背肌以及手脚肌肉。肌肉在变柔软后，持续的练习能调节整个身体，变得更加柔美。
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