瑜伽金字塔 小腿瑜伽金字塔动作教程

瑜伽金字塔 小腿瑜伽金字塔动作教程

瑜伽金字塔式是一种很好的瘦腿瑜伽方式，在做这个动作的时候，你的双腿将得到全面的伸展，金字塔式梵文名为Prasarita Padottanasana，其中Prasarita意为张开、延伸，Padottanasana意为双腿伸展，就是透过双腿向外张开而得到伸展。

功效：前弯动作强有力地伸拉腿部，能强壮大腿、小腿，肌肉，伸展髋关节、大腿后侧肌肉和跟腱的韧带，舒缓腿部与肌肉的紧绷的；身体向下使大量血液流入头部，有利于恢复大脑的活动力，舒缓身体的疲劳与头疼、失眠症状，强化脑神经。

注意事项

呼吸：身体前弯时，尽量将腹部的气体排出，收紧腹部或做腹部收束法。

眼睛：看着地面上的一个点。

意识集中点：脚尖、肌肉要夹紧，上半身下垂并停留片刻让其放松。

具体练习步骤：

1、以站立的状态，两脚分开二至三个肩膀宽度，让双腿掌用力地压住地面，两臂下垂于身体两侧。

2、吸气，双手扶住腰部，膝盖伸直并向上提升，腿部保持绷直状态。

3、让双手扶于的地板上，手臂的距离分开与肩同宽。

4、再呼气，手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量放于两腿上，头部保持放松，停留30秒。

5、吸气，抬起头部、颈部，伸直手肘，手指尖触地，放松腰部，向前推动。

6、再慢慢地让身体还原于直立状态，双手掌心向前，于头顶伸展。呼气，双腿合并让全身放松。