几个简单的瑜伽招式教程
第一式：收紧肌肉，美化曲线，伸展身前侧。
(1)仰卧，双臂置于体侧，调解呼吸。
(2)吸气，曲双膝，脚跟只管即便靠近。
(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身段抬离地面，收紧肌肉，连结30秒，天然地呼吸。
(4)渐渐呼气，身段落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：要是手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第二式：美化，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
(1)如第一式那样边吸气，边将身段抬起来，双手托腰，大臂支持于地。
(2)呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，连结5-10秒，天然地呼吸。
(4)吸气，左腿落下，支持，呼气，将右腿向上伸直，连结数秒，天然地呼吸。
(5)左右腿做3次，然后放松还原。
(6)吸气，曲双膝，脚跟只管即便靠近。
第三式：淘汰肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调解呼吸。
(2)吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，连结数秒，天然地呼吸。
(4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
(5)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身段抬离地面，收紧肌肉，连结30秒，天然地呼吸。
(6)渐渐呼气，身段落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：要是手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
(1)仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
(2)将掌心朝上，放于大腿根处。
(3)吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。连结10-20秒，天然地呼吸。
(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。重复做3次。
第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、肌肉，强化腿部力量宁静衡本领。
(1)站正，调解呼吸。
(2)吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。连结20秒钟，天然地呼吸。
(4)呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
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