【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单脚桥式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单脚桥式

动作步骤：

仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸。

在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的，用你的和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体（而不是你的颈部），仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟。

放松，然后再重复做一次。注意：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。

瑜伽糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽更是把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照本文所述姿势，还原身体的平和和健康吧！