哑铃瑜伽动作 四招力量型哑铃瑜伽动作
有一些瑜伽爱好者在抱怨，瑜伽的动作总是过于柔软，没有一点力量。从今天开始就不同了，在做一些经典的减肥瑜伽动作基础上搭配哑铃增加负重，能帮你额外增加消耗200卡路里。为了达到更好的锻炼效果，你需要准备一对2.5-8磅的哑铃，整套动作重复3次，全部动作连着来做，共做30分钟全身运动。每周至少做3次这套瑜伽，那么3周内你就会感觉到自己变瘦了。
半蹲式--目标部位：、大腿和腹部。双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和肌肉，然后推回到站姿。重复20次。
简易鹰式：双手各握一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，向上弯曲手肘成90度。做动作时保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后交换腿重复动作。
战士一式：双手各握一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将重量放下。重复8-10次，然后换腿。
跨步半蹲持铃：两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。下后坐，做类似相扑选手的准备姿势，注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握一个哑铃在身前下垂，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时肘部弯曲，将重量举至肩膀高度。呼气，放下手臂回到半蹲姿势。重复12-15次，然后双手下放站起来。
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