【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-船式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-船式

练习功效：船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。强健腹部,臀屈肌和脊椎。

练习步骤：

一、首先坐立在瑜伽垫上，保持双膝弯曲，抬起双脚远离地板，直至小腿与地板平行，双脚并拢并撑紧，双手握住脚踝处保持身体平衡。

二、抬起双脚直至和你的双腿伸直，双臂平行于地板置于双腿两侧保持平衡，手掌向上，上身可微微向后靠。

三、慢慢回收上身，然后让双手紧抱双腿，使大腿面与腹部紧贴，背部与地板垂直。