【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-直腿交叉式 |
| 作者:佚名 时间:2017-07-07 浏览:752 |
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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-直腿交叉式这动作是瑜伽提斯 ，主在强化、紧实腹部 ，但由於腿部方面也进行伸展,故有雕塑到腿部线条和增加柔软度，小编在瑜伽馆也很喜欢这个动作哦，尤其是春夏即将到来，这时加强此方面训练正好~直腿交叉式如何做呢?1.先采取仰卧姿，吸气，双脚抬离地垫，小腿与地垫垂直，双手置於膝盖上，腹部内收~ 2.吐气，抬起头、肩胛骨，注意腰部还是固定於地垫~ 3.吸气，右脚往上伸直，左脚离地悬空伸直，脚尖稍微朝向前方，双手扶住上抬伸直腿后方的位置，吐气，然后再吸气换脚实施，吐气，各做10~15次~注意:往上伸直的单腿需与地垫呈垂直，不要过度压向胸口，上半身还是保持相同姿势，不可往下掉，腹部记得内收，感觉腰背部与地面贴近，肩胛骨要下压朝脊柱方向靠近，颈部随时抱持放状态
