简单瑜伽动作,通过简单瑜伽告别肥臀
天天的久坐很容易让你的变大、变下垂,让完善的变得非常的没型。没关系,在家多多练习以下的美臀瑜伽,让你和肥臀、下垂臀说拜拜。
根本篇:桥式
桥式
特色成果:具有美化线条、强化性成果、增长肌肉弹性、提高性敏感度的作用。
练习窍门:每天练习3——5次,完成式停顿5——10秒。将意识力会合在、会阴处,只管即便收紧。
过细事变:连结身段的平衡和划一性,让膝盖与肩成一条直线,充实利用腰与腹部的力量向上抬,不憋气。
1、坐姿,膝盖弯曲,双脚打开与肩宽,双手打开虎口向外,放在身后的地面上并连结与肩同宽,连结天然呼吸。
2、吸气,抬起与肩平,使膝盖、腰、肩在同一条直线上,将意识力放在,过细身段平直,眼睛注视膝盖,连结天然呼吸5——8秒。
一字伸展式
特色成果:此式可促进满身血液循环,灵敏气血,强化内脏机能,强化性成果。
练习窍门:每天练习3——5次,完成式停顿5——10秒。身段离地时,要将身段的肌肉绷紧,同时臀肌、用力紧缩。
过细事变:手臂支持点共同好,完成式停顿的时间要量力而为,过细要连结顺畅的呼吸。
1、坐在垫子上,双脚并拢,双手打开虎口向外,放在身后的两侧,背部立直,目视前线。
2、吸气,向上抬起,脚尖伸直。胸腰向上推,呼气头渐渐向后,以为从脚尖到喉咙都完全地伸展成斜线。
3、渐渐放下,呼气,双肩采取,胸、腰、腹放松,向下,额头贴在膝盖上,双手放于身后,手心向上,放松,连结天然呼吸,完全放松后腰、背面。
|