简单瑜伽动作，通过简单瑜伽告别肥臀
天天的久坐很容易让你的变大、变下垂，让完善的变得非常的没型。没关系，在家多多练习以下的美臀瑜伽，让你和肥臀、下垂臀说拜拜。
根本篇：桥式
桥式
特色成果：具有美化线条、强化性成果、增长肌肉弹性、提高性敏感度的作用。
练习窍门：每天练习3——5次，完成式停顿5——10秒。将意识力会合在、会阴处，只管即便收紧。
过细事变：连结身段的平衡和划一性，让膝盖与肩成一条直线，充实利用腰与腹部的力量向上抬，不憋气。
1、坐姿，膝盖弯曲，双脚打开与肩宽，双手打开虎口向外，放在身后的地面上并连结与肩同宽，连结天然呼吸。
2、吸气，抬起与肩平，使膝盖、腰、肩在同一条直线上，将意识力放在，过细身段平直，眼睛注视膝盖，连结天然呼吸5——8秒。
一字伸展式
特色成果：此式可促进满身血液循环，灵敏气血，强化内脏机能，强化性成果。
练习窍门：每天练习3——5次，完成式停顿5——10秒。身段离地时，要将身段的肌肉绷紧，同时臀肌、用力紧缩。
过细事变：手臂支持点共同好，完成式停顿的时间要量力而为，过细要连结顺畅的呼吸。
1、坐在垫子上，双脚并拢，双手打开虎口向外，放在身后的两侧，背部立直，目视前线。
2、吸气，向上抬起，脚尖伸直。胸腰向上推，呼气头渐渐向后，以为从脚尖到喉咙都完全地伸展成斜线。
3、渐渐放下，呼气，双肩采取，胸、腰、腹放松，向下，额头贴在膝盖上，双手放于身后，手心向上，放松，连结天然呼吸，完全放松后腰、背面。
