【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧身伸展式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧身伸展式

练习功效:

这个瑜伽体式有效加强两腿的力量、消除腰、腹部多余脂肪、柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。锻炼身体的平衡感。

练习步骤：

1，首先按基本三角式站立在瑜伽垫上。

2，屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。

3，呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。

4，吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。

5，呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。