睡前瑜伽教程 三个晚上睡前瑜伽教程
瑜伽动作是当今最收女性好评的健身运动之一，很多人做瑜伽的时间不一，早上也可以，晚上也可以，今天中国瑜伽网带来的这个教程是专门针对晚上睡觉之前做的瑜伽动作，可以很好的改善睡眠质量和失眠等症状。
STEP 1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
STEP 2-1、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。
STEP 2-2、双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
STEP 3-1、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。
STEP 3-2、然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
