【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肩倒立式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肩倒立式

练习功效：

练瑜伽的人都知道，瑜伽体式中的肩倒立式的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能，也是排毒减肥的好方法。

练习步骤：

一、首先平躺在瑜伽垫上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。

二、呼气，让腿部伸直，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸

三、呼气，抬起，手臂弯曲，把手放到上，双腿朝后脑处弯曲，直至脚趾触地。

四、用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到碰到下巴，下半身保持直立，做2个深呼吸。（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱）

五、逐渐放下双腿，双腿落地时注意保持平衡，通过调整重心，让腿缓慢地落下，此时重点保护腰颈部，双臂放下紧贴地面。

六、收回全部动作，平躺在瑜伽垫上,放松。