【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-拉弓式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-拉弓式

练习功效：

练习这个瑜伽体式能提高心肺功能，促进血液循环，锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。增强腹部及大腿力量，使上翘。可能开始练的时候不容易站稳。

练习步骤：

1、首先双脚并拢，保持身体挺直的站立在瑜伽垫上。

2、先微微让身体向右边倾斜，伸出你的左手。

3、然后把左腿向后抬起，弯膝，用左手抓住你的脚掌。

4、身体保持挺直，然后升起右手，保持和肩部一个平行，眼睛注视正前方。

5、先让左腿缓慢往上提，身体上半身微微前倾。

6、让你的左腿和右腿呈垂直状态，身体缓慢前倾，维持15秒。

7、再缓慢放下左腿，身体站立挺直。接着放下左手。重复5遍