【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-后支撑式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-后支撑式

练习功效：

练习后支撑式可以有效增强脚踝和手腕，让整个得到完全伸展，改善肩关节，还可以可缓解练习强度大的前屈体式所造成的劳累。

练习步骤：

一、采取坐姿，坐在瑜伽垫上，保持两腿并拢，让两个手掌贴在地面上，手肘微微可弯曲，然后让身体慢慢向后仰，挺起和手肘，眼睛注视前方。

二、在此过程中绷直双腿，尽量让脚尖向前，吸气，然后将腿部和、背部这3个部位挺起来，离开地面，手掌和脚掌都分别贴在地面上，头部向后仰。

tips:

在练习过程中，每个动作一定都要保持3至5次呼吸。