力量与美的结合 高尔夫瑜伽教程
这个教程主要是锻炼上体体能。在打高尔夫时，要是遇上密集的长草区大概遇到下雨天，要打好球那么对臂力便是一个巨大的挑衅。下面将评估你的肩部机动度，并借助橡皮筋拉力器以资助锻炼上肢力量的机动度。好，现在就开始吧！
1.评估项目：
肩部内部和外部的机动性。这个可以出你挥杆不妥的地方。肘部弯曲90度角，将你的右臂抬至肩部高度。以肩部为圆心向内转动臂部，测量向内转动的范畴有多大。向外转动肩部并测量向外转动的范畴。将部位切换至身段左侧再。
2.增强身段柔韧性的步伐：
◇ 扶墙，伸张和肩部
如图所示，右脚向前，呈冲刺状。将右手扶在墙上，微微低沉，直到低于肩部。将上体转离墙壁，对墙恰当施加压力。当你到达伸展极限的时间，连结这个姿势，呼吸10次。然后切换至身段另一侧，以同样的要领重复前面的进程。
小贴士：在球场上做这个练习时，用手扶住球车的立柱代替墙壁。
3.增强身段力量的步伐：
迈开大步，左腿在前，作单手划桨状。伸张右臂，将过细力会合在右肩及背阔肌。吸气并抬起右臂，呼气并将右臂背在背面，连结臂部和身段的打仗。重复10次并切换至身段另一侧。
◇ 锻炼背三头肌：
如图所示，将拉力器的一端牢固在门上。面对拉力器，屈膝并变更躯干加入。伸展双臂，变更背部三头肌但是不要太甚拉伸你的臂部。呼气，并将你的手拉至与平行的地方。连结这个姿势几秒钟并重复10次。然后切换至身段另一侧，以同样的要领重复前面的进程。
◇ 前提拉力器和后提拉力器：
将拉力器踩在右脚下面，用右手握住另一端。稍微弯曲右肘。手背对着天花板，并将手臂抬到肩部同样的高度。坚持几秒钟，并将手臂复兴到初始位置。将双臂与身段平齐，并将其抬到肩部那样的高度。重复10次，并切换至身段一侧。
◇ 俯卧撑
尺度杆水平：如图所示，双膝跪在地上，变更腹肌加入，将双手屹立支持在肩部属面，十指只管即便离开。吸气，将你的上体压向地板，呼气并光复到初始位置。重复俯卧撑10～20次。苏息2分钟，再将整个进程重复3遍。
小贴士：姿势要迟钝，以便充实变更肌肉活动，增强力量，而非活动形成的惯性与冲力。
小鸟球与老鹰球水平：将你的放在平衡球上。重复俯卧撑10～20次。苏息2分钟，再将整个进程重复3遍。
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