【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-俯身敬礼式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-俯身敬礼式

练习功效：这个瑜伽体式能有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧。

练习步骤：

1、首先站立在瑜伽垫上，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。

2、让身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。

针对部位：、大腿、小腿、、腰肌。