怀孕做瑜伽 跟着瑜伽老师做怀孕瑜伽
中国古话说,怀孕了是千金之躯,不应多动,但是加拿大某研究院研究表明,母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩,从而避免胎儿出生时超重,以及长大后过度肥胖。最适合的孕妇的运动就是瑜伽,一起来看看这组怀孕瑜伽吧。
鸽式简易式
做法:跪坐,单腿向后伸出,微屈膝。俯身,吸气慢慢牵引脊柱上扬,眼向上看,手臂帮助支撑身体。保持一会后慢慢还原,然后换另一侧。
效果:增强身体抵抗力。腰椎、腿部,可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作,可恢复体力、预防障碍和激素失调,还可改善手脚冰冷现象。深呼吸,可稳定情绪,为妈咪带来自信与安心。
树式
做法:双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲单腿,用手抓住脚踝尽量将脚贴于大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前。吸气,双手上举。如果站立不稳,也可将脚贴于小腿或膝盖内侧。
效果:此动作可帮助扩展,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。
悉瓦式
做法:平行站立,收右腿屈膝,呼气,髋微向左平移,双手合十也向左轻推,眼朝下看专注某一点,保持自然呼吸站立。换另一边重复练习。
效果:此式是悉瓦神的舞蹈,非常优美,动感十足,将女人最美的曲线充分展现出来。配合呼吸,完全专注于母体的感受,与孩子亲密对话。同时可强壮腿部和背部肌肉,为生产准备。
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