瑜伽教程 瑜伽门闩式动作分解教程

瑜伽教程 瑜伽门闩式动作分解教程

门闩式

成果:1强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。
2腹部及盆腔器官。
3强健各肌肉及手脚趾枢纽关键。
4强健肾上腺、胰岛及性腺
5伸张及扩张胸、肺侧部。
6减少腰、腿脂肪。

瑜伽门闩式动作分解教程:

1.跪立，双踝并拢．

2.把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同不停线上．将右脚转而指向右方，右膝不要弯曲

3.将两臂平举，与地面平行．呼气，将躯干和右臂屈向右腿

4.右手本领和前臂放在右脚踝和胫骨上，掌心向下．把伸直了的左臂举起，经头部上偏向右移，并与右掌合十．头部在双臂之间，吸气还原．