【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-直腿桥式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-直腿桥式

练习功效：

这个瑜伽体式可伸展、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁，腹部器官、肺和甲状腺，恢复腿部的活力，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解等。

练习步骤：

一，首先仰卧在瑜伽垫上，让双臂放于身体的两侧，调整你的呼吸。

二，呼气，然后慢慢的把双腿向上弯曲双膝。

三，吸气，在吸气的同时收紧，腰背向上，记得下巴要抵住锁骨。

四，然后让双手托腰，手臂支撑在地上，双腿慢慢的伸直，并向前，脚心贴地，保持5个平稳呼吸。

五，呼气，慢慢的弯曲双膝，收回双腿，让你的身体放下，然后再放松。