【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-握腕侧压式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-握腕侧压式

这个瑜伽握腕侧压式可雕塑、紧实腿部的线条，加上手臂的伸展可拉长肌肉、紧实手臂，由於身体的侧弯，因此可消除腰部赘肉，也可改善腰酸背痛问题~

握腕侧压式(手臂、腿部雕塑)

如何做呢?

1.先采取坐姿，让双脚打开，背部挺直，左脚屈膝贴地垫，双手臂放置两旁~

2.吸气，双手臂由两旁伸直往上提，右手抓住左手腕朝右侧下压，吐气，停留呼吸3~5次，再换边实施~

3.进阶者，可右手肘弯曲抓住左手腕下压，右手肘点地，左手肘弯曲抓住右脚尖，停留呼吸3~5次，再换边实施~

注意:肩膀勿往前导致含胸拱背，确实打开肩膀，让肩部和颈部都放松，如下压时单边骨盘会上提则身体再往回一点~