后背酸痛 瑜伽5招缓解后背酸痛
人的身体部位有许多关节，手臂，后背皆有。有关节的地方长时间休息不当就会容易酸痛，特别是一些坐着办公或者伏案工作的白领人员，后背经常会时不时的酸痛，即使是去看医生也看不出个所以然来。如果您正好有这方面的困扰，那么，从今天开始，跟着中国瑜伽网小编开始学习瑜伽吧，只需经常练习以下这5个瑜伽招式，轻松就可以缓解后背酸痛症状，让你不再困扰后背酸痛怎么办。
肩周拉伸1：始终保持腰背直立，眼睛平视。将左侧肘关节抬高，最好可以指向天空。吸气时不动，呼气时将左边肘关节向右边牵拉，尝试让手臂贴在后脑勺的位置。肩周拉伸动作可以让你肩周更灵活：增强肩周的灵活和柔韧性，更有效缓解后备酸痛，消除肩和肘关节的风湿疼痛及活动障碍。改善不良体态。
肩周拉伸2：始终保持腰背直立，眼睛平视。将左侧肘关节抬高，最好可以指向天空。吸气时不动，呼气时将左边肘关节向右边牵拉，尝试让手臂贴在后脑勺的位置。
肩周拉伸3：两手紧握拳头，左手缓慢向上举起，然后弯曲至后背正中位置，左手缓慢往后升，向上慢慢移动至后背正中位置，与左手紧握，双手牵拉在体后的位置。吸气还原，呼气再次牵拉，反复5-10 次呼吸，然后停在贴在后脑勺的位置10-30 秒钟。
肩颈综合4： 腰背直立，肩膀放松，双手合十向前推，吸气仰头。
肩颈综合5：呼气，低头的同时，手臂高抬向上。吸气，还原抬头，手臂前推。呼气，低头，手臂高抬。反复10 次呼吸。它可以让你颈椎更健康：扩胸、展背，塑手臂。增强颈椎的柔韧和弹性。消除不良体态。
|
