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作者:佚名
时间:2017-07-03
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瑜伽书籍：《24节气减龄瑜伽》第三章 夏季瑜伽
夏季是一年之中天气最热的时节，也是一年里阳气最盛的季节。夏三月，气候炎热，天地交泰，云胜至雨，草木花繁枝茂。夏季，人体的新陈代谢十分旺盛，人体阳气外发，伏阴于内，气血运行也相应旺盛起来。因此，夏季养生要顺应阳盛于外的特点，注意养护阳气，根据气候特点进行瑜伽练习，同时辅以其他养生方法，如饮食调节、生活起居等，让夏季减龄不停步。
效果震撼，夏季调理5要点
夏季是指阴历4?6月这段时间，即从立夏之日起到立秋之日止。夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等节气。夏季养生应注意以下要点：
养护阳气
夏季是阳气最盛的时节，但人体的阳气外发，阴气伏于体内，因此必须注意保护阳气，防止因避暑贪凉而伤害体内的阳气。养护阳气时要注意，应根据夏长的特点，将体内的沉积之物彻底地生发出来。建议顺应自然保养阳气，如晚睡早起、适当午睡，以保持充沛的精力。
养心安神
中医认为，夏属火，对应心。而心脏在夏季最为衰弱，因此夏季应重视对心脏的调养。另外，由于外在环境的燥热，常常会让人感觉心神不静，因此在养心的同时也要安神。建议多参加一些文娱活动，如夏令营、外出旅游、消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又能锻炼身体。
清热除湿
夏季酷热多雨，容易导致心火过旺，而暑湿之气也易乘虚而入，从而导致中暑等疾病。因此，夏季养生应注重清热、除湿。饮食上应以清淡爽口、少油腻、易消化为原则。还要补充水分、矿物质和维生素，适量食用具有清热解暑作用的西瓜、绿豆汤等食物，忌暴吃冷饮。
冬病夏治
慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹症等阳虚证疾病受天气的影响较大，往往易在冬季发病。而盛夏时节是全年气温最高、阳气最盛的时间，对于阳虚证患者而言，此时是最佳的防治时机。这就是“冬病夏治”。
调养脾胃
夏季雨水较多，再加上贪凉大量食用瓜果及冷饮、出汗后用冷水洗澡等因素，这些都容易导致湿邪侵入人体，尤其是脾湿特别严重。如果不注意调养，时间久了就会影响脾胃健康。而人体的消化功能在夏季最为旺盛，因此，脾胃虚者切不可错过调养脾胃的大好时机。
夏季做瑜伽，逆转时光修行法
夏季练习瑜伽最主要的功效就是养心、静心、疏通与心有关的经络，主要是心经、心包经、小肠经及三焦经等四条经络。其中，养心、静心可以通过瑜伽冥想与调息来实现，而疏通经络则需要练习瑜伽法。下面重点说说瑜伽法是如何疏通这四条经络的。
心经、心包经、小肠经、三焦经这四条经络主要经过人体的手臂。其中，心经和心包经行走于手臂内侧；小肠经和三焦经行走于手臂外侧。而夏季的瑜伽法练习，多数都会锻炼到手臂，进而疏通这四条经络。比如，半位加强侧伸展式、三角转动式、腰转动式等都会通过扭转、伸展、拉伸等动作锻炼双臂，手臂上的穴位，疏通手臂内外两侧的经络。另外，经常练习这些，还能有效增强心肺功能，促使心脏将血液供应到全身，使周身的血液循环顺畅起来，从而防止血流不畅导致的色斑、肤色暗沉等问题。
立夏：养阳降火，做清爽健康瑜美人
立夏是夏季的第一个节气，在每年的5 月5 日左右。立夏处在季节更替时，从这一天开始，温度会逐渐攀升，自然界的阳气也越来越旺。这时，人们会感觉烦躁上火，食欲也会有所减退。立夏时节，们不妨通过以下方式来调养体内的阳气。
起居调养——睡睡懒觉就变美
立夏到来时，昼夜温差仍比较大，因此早晚温度较低时要注意适当添加衣物。另外，进入立夏后，昼长夜短的现象会变得更加明显。此时，要注意休息，尤其要重视睡好“子午觉”。有睡眠障碍的，可以用莲子肉l 0克、桂圆肉5克、百合l 5克，与适量冰糖、小米、红枣一起煮粥食用，以改善失眠、提高睡眠质量。
保持心情舒畅——俏丽容颜随心变
立夏后，人们容易受天气燥热的影响而感到烦躁不安，情绪上也容易急躁发怒。这对于养生来说是大忌。俗话说“相由心生”，人的容貌会随心境而改变，女性经常发脾气、暴躁易怒，时间长了就会影响容颜。因此，立夏时节的养生一定要做到戒怒戒躁，尤忌大喜大怒，应尽量静养，保持心情舒畅、情绪安静、安闲自乐。不妨尝试一些可以静气安神的文体活动，如绘画、下棋、种花等。
健康饮食——吃出健康好气色
饮食会影响体内气血的运行，进而决定了气色的好坏与面容的美丑。立夏时节，阳气渐长，阴气渐弱。对于人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食建议平时多吃清淡、低脂、易消化、富含纤维素的食物，少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物。
适宜夏季练瑜伽的动作
简易坐 →智慧手印 →月亮呼吸 →手指练习 →跪坐手臂练习 →手臂练习 → 直角式 → 树式
简易坐
动作详解
1.长坐。
2.屈双膝，将右脚放在左大腿下侧，将左脚放在右大腿的下侧，双膝自然向下。将意识集中在，保证受力均匀，整个脊柱是垂直地压在整个盆腔上面。
3.双手掌心放在膝盖上，弯曲食指抵住拇指，其余三指自然向下成启蒙手印。
4.双肩自然下垂，双肘自然弯曲。
5.下巴微微内收，腰肌微微用力。
张老师私房话
简易坐能舒展臀内侧的一些经络，还能打开整个盆腔，到外生殖系统，对促进消化非常有效。另外，简易坐能使血液更多地涌向上半身，对增强记忆力也大有好处。尤其是在夏天经常做这个姿势，能起到提神醒脑的作用。
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