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作者:佚名
时间:2023-09-05
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瑜伽书籍：《24节气减龄瑜伽》第五章 冬季瑜伽
冬季草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐，为春天的生机勃发做好准备。人体也是如此，此时的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的时期，因此冬季是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要跟随季节的变换潜藏于内，所以冬季养生的基本原则就是——藏。到了冬季，人体阳气闭藏，新陈代谢较慢，人体要依靠肾来保证生命活动能够适应自然界的变化。所以冬季的瑜伽以能达到强肾防寒的功效为主。
养肾防寒，女人补齐面色红
在一年四季当中，冬季是一年之中最为寒冷的时候，寒风凛冽、到处为霜雪覆盖，是一个养藏的季节。此时，宇宙万物都开始安静下来准备过冬。而肾主冬，五行属水，肾为水脏，具有和水一样的润下之性，有藏精和封藏的生理功能，所以，人在冬季养生的重点就是养肾与防寒。
冬季养生应该注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间。要在太阳出来后再开始户外活动，以免早晨的寒冷之气耗散人体阳气。在饮食上，多食滋阴潜阳之物，以利于积蓄和阳气的潜藏。
冬天气候寒冷，又是水气旺盛之时，故身体阳虚的病人，容易在冬季得病，阳虚型的慢也容易在冬季复发，所以，肺阳虚、心阳虚、脾胃阳虚及风湿性关节炎等病人，在冬季应注意保暖，注意饮食、减少外出，以减少疾病的复发。
冬季注意养肾，让衰老来的更晚一点
“肾为先天之本”，具有主藏精、主水、主纳气的功能。只有肾脏健康，人体生长、发育和生殖系统的功能才会正常。如果肾虚，就会出现腰酸腿软、四肢发凉、头发早白等一系列衰老的现象。尤其是肾与四季中的冬季相通，冬季是肾气的旺季，在此时调理肾脏可以收到事半功倍的效果。所以中医认为，冬季适时补肾可以达到延缓衰老的目的，可通过以下几方面来实现。
养成早睡晚起的习惯
《黄帝内经》中说：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”也就是说，宜在太阳出来后再起床，不宜太早，让太阳驱散了寒意后才不容易着凉；晚饭后进行少量短时间的运动，二三十分钟即可，十点钟睡觉，不宜过晚，以利于精气血的闭藏。也就是说，冬季们更需要早早地睡美容觉了。
饮食进补有讲究
冬季最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开药方”的说法是有一定道理的。具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，在烹饪方式上宜食热饮。冬季虽然是补肾的大好时机，可肾虚也有阴虚、阳虚之分，二者身体症状表现不同。所以，在冬季补肾也不是想怎么补就怎么补，要在中医的指导下分清自己是肾阴虚还是肾阳虚，然后“对症开补”，才能达到好效果。如果是肾阳虚的人，可适当进补肉桂、肉苁蓉等；如果是肾阴虚的人，可适当多食用百合、黑芝麻、银耳、海参、枸杞等进行滋补。
用热水泡脚好处多
俗话说“寒从脚下生”，中医也认为，人体的肾、脾、肝三阴经与、胃、胆三阳经在足部交汇，尤其是足心处的涌泉穴，是肾经的起点。所以，每晚在睡前用热水泡脚（水温在40?45度）可以改善足部的血液循环，提高保温能力。从而促进全身的气血循环，消除疲劳、改善睡眠。
立冬：饮食有度，只要曲线不要赘肉（1）
立冬是冬季的第一个节气，在每年的1 1月 7日左右。立冬是一个非常重要的节气，从这个节气开始，天气开始慢慢寒冷。在中国有一个习惯那就是贴秋膘，贴了秋膘之后，到了冬天各方面营养都会增加，对于一个爱美的你来说，这个季节最重要的就是保暖，另外就是注意饮食，不要过度饮食，以免身体发胖。
《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏……祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。 ”这段话是说，冬天万木凋零，是万物闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应季节变化之规律，以敛阴护阳为根本。同时，立冬以后天气转寒，要注意给身体补充热量，也就是说要开始进补了。但是这里要提醒们，进补可是有讲究的，不但讲究科学进补还要注意控制量，别补成小肥婆。
以温补为原则
冬季进补不但能为人体提供所需的足够热量，还能提高人体的免疫功能，调节体内的物质代谢。虽然有这么多好处，但是过犹不及，一定不要补过量。另外，冬季的进补应以温补为原则，不要进补很多热性的食物。应该有的放矢地食用一些具有滋阴潜阳功效、热量较高的食物。同时也要多吃新鲜蔬菜、多喝豆浆、多食鲫鱼。如果是身体偏虚、偏寒、偏热的女孩子，到了立冬以后，除了进补以外还要注意保暖。但即使是身体很虚的女孩子，也不能补得过多。
营养全面很重要
大家都知道，想要给身体补充热量，脂肪是最浓缩的能量来源。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收，同时还能防止体温散发，是补充热量首选的营养，可通过植物油和动物油脂获取。另外，脂肪和碳水化合物在代谢过程中可以互相转化，用以维持血糖恒定。所以，适当增加蛋白质的补充量也能产生身体所需的热能，可通过牛肉、鱼虾、豆制品等食物获得。另外，补充富含钙和铁的食物也能提高御寒能力，可多补充牛奶、豆制品、紫菜、海带、蛋黄、猪肝、芝麻、黑木耳等食物。
立冬：饮食有度，只要曲线不要赘肉（2）
进补也需“因地制宜”
我国幅员辽阔，地理环境差异很大，虽然季节上都是进入了冬天，但南北方的气候却有很大的差别，因此也导致南北方的生活方式及饮食习惯大不相同，所以进补的方式也不尽相同。
北方大部分地区到了冬天比较寒冷，所以宜进补大温大热之食物，如牛羊肉；而长江以南的地区虽然也已经入冬，但气温与北方相比要温和得多，所以宜进补甘温之食物，如禽肉、鱼等。而地处高原山区的人，由于当地气候较干燥，所以宜进补甘润生津之食物，如果蔬。
立冬瑜伽动作
合趾坐（见029） → 启蒙手印 → 太阳式调息 →蜂鸣调息 →背部强壮功 → 坐脚滚动式 → 鸭行式 → 舞王式 → 抱膝蹲式
启蒙手印
动作详解
合趾坐或双莲花坐，双手掌心向下扶住膝关节，弯曲食指轻轻抵住大拇指中段，其余的三个手指自然向下，腰背挺直，肩膀下沉，闭上双眼，保持自然的呼吸。
张老师私房话
启蒙手印做到位的时候，掌心的劳宫穴正好是盖在膝关节上，它具有暖胃的效果。所以这个手印特别适合冬天做，能很好地保护我们的膝关节，防止寒气通过打开的膝关节进入体内造成胃寒。
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