【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-俯卧扭转式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-俯卧扭转式

练习功效：

练习这个瑜伽可以缓解坐骨神经痛，以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，强化中下层神经丛及增强神经系统功能。

练习步骤：

一、首先俯卧在瑜伽垫上，把头转向身体的左侧，双手平放在身体两侧，双脚自然打开，保持和髋部同宽，保持自然呼吸。

二、将双手慢慢张开，保持掌心贴地，然后吸气，缓慢抬起你的右脚，让膝盖和脚背都绷直，保持3个呼吸。

三、呼气，然后将右脚向左后方压低，眼睛看向相反的方向，上半身保持不要动，感受到髋部的扭转和放松，然后保持5个呼吸，然后将脚放低，换反方向做相同的步骤。