【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-风箱式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-风箱式

练习功效：
加强腹部呼吸法。
增强腿部拉筋效果。
可消除腹部过多脂肪。
对头疼及高血压有益。
治疗胃肠疾病及便秘。
对生殖轮、脐轮附近的腺体有帮助。
消除胀气、帮助胃肠蠕动、增进消化功能。

练习步骤：

一、仰卧，缓缓吸气。吐气时，双手抱住右膝下，右脚弯曲，使大腿与相接触。保持此姿势，停息5秒，吸气，缓缓放下右脚，回复原来动作。

二、吐气时，双手抱住左膝下，左脚弯曲，使大腿与相接触。保持此姿势，停息5秒，吸气，缓缓放下左脚，回复原来动作。

三、吐气，双手抱住双脚膝下，双脚一起弯曲，使大腿与相接触，头部抬起。保持此姿势，停息5秒，吸气，缓缓放下双脚，回复原来动作。

TIPS：
1.必须配合呼吸，功效才显著。
2.先右脚弯曲，再左脚，使胃肠顺势蠕动。
3.双脚弯曲时，大腿量拉近，并向下压。
4.一脚弯曲时，另一脚保持放，伸长，不要离开地面。