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作者:佚名
时间:2022-04-15
浏览:493
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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-腿旋转式
练习功效：
灵活髋关节，增强腹肌的力量，消除腹部和大腿区域的赘肉，消化系统也会在这个中得到滋养。
练习步骤：
一、首先仰卧在瑜伽垫上，保持双腿双脚并拢在一起。双手置于身体的两侧，注意掌心向下。
二、吸气，绷直双腿，脚尖，左腿向上抬起，与地面垂直。呼气，脚趾带动腿部，顺时针划圈，圈子可以越画越大，，腰部，背部，颈部，头部，都要紧贴地垫上。放松腰背，背部不要拱起。还原正中。逆时针方向旋转。双腿并拢。做另一侧的练习。双腿并拢，一起做顺时针的锻炼或是逆时针的锻炼。保持双脚双腿并拢。吸气，双腿还原正中，与地面呈90度角。呼气时，双腿缓慢的有控制的回落到地垫上。调整呼吸，放松身体。
注意：
1.练习中保持自然顺畅的呼吸，不要屏气。
2.转动两腿时，注意两大腿始终靠拢在一起，不要出现两大脚趾一前一后的状况，保证双膝伸直。除了腿部外的身体其他部位始终都要着地。不要借助双手按压地垫的力量，而要用腹肌力量帮腿转动。让髋部随着腿的活动向两边来回自在地移动。如果让髋部固定不动，旋转幅度就不会很大，不过您能锻炼到不同的肌肉。
3.这是一个费力的练习，做到自己的极限就好，不要让身体过分用力而疲累。
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