【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蹬自行车式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蹬自行车式

练习功效：

练习这个瑜伽体式可以锻炼两腿，有效腹部内脏器官，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎。而且这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。

练习步骤：

1、仰卧瑜伽垫，两手放于体侧，稍收下巴，让手心朝下。

2、屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。

3、先顺方向蹬15次，再反方向蹬15次。

4、最后双腿按顺方向，反方向各蹬15次。

5、放松，伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，休息。