用心给您提供健康知识，让您知道多一点，身体更健康! - 百红鸟健康网 手机浏览 加入收藏

当前位置 > 首页 > 运动 > 瑜伽健身 >

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-坐立前屈式 作者:佚名     时间:2017-06-07     浏览:196     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-坐立前屈式 练习功效： 练习这个体式不仅对肝、胰腺和肾脏起的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效，还能拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉。 练习步骤： 一、首先坐在瑜伽垫上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。 二、双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。（如你不能够着可借助运动带），深呼吸，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。 TIPS： 在练习过程中可适当分开双脚，不过要保持脊柱垂直。   喜 欢 97   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿头触膝式 下一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-安神式

选择知搜栏目 关闭   生活 健康 人群 饮食 母婴 美容 减肥 病症 养生 运动 本站推荐：

假如内容还不错的话，就分享给朋友仔门吧☺