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作者:佚名
时间:2017-06-10
浏览:159
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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-奔马式
练习功效：
这个体式可以拉伸全身肌肉，加速全身血液流动，腋下和腹股沟附近的淋巴系统积极工作，唤醒沉睡一夜的新陈代谢。同时它还可以舒展和心脏部位，对久坐人群的脊柱和背部大有裨益。做这个姿势会觉得有些头晕的人可以不用将手臂高举过头顶，改为自然下垂或者合掌于胸前做祈祷式，头晕的效果就会改善。
头：头部要向后仰，不要随着手臂的上举或者腿部的动作而本能地低头。
脚：呈弓步姿势的那只脚脚尖要尽量朝前，如果实在不能保持平衡，可略向外偏。
肩：在整个动作过程中，无论背部和臂部如何紧张，都一定要保证肩膀的放松。
臀：要随着垫上的腿自然下沉，避免因为肌肉紧张而向上绷紧。
练习步骤：
一、在瑜伽垫上双膝跪立，抬起，上半身保持挺直姿势，眼视前方，肩部放松;
二、吸气，呼气时右腿向前伸直，脚跟着地;再吸气时手臂先向前举起，然后举过头顶，保持臂部一直伸直，整个身体呈“人”字形;
三、呼气，同时弯屈右膝成弓步，左臀放松，身体随弓步自然向前，同时左腿也随之自然向后伸展;双手掌心在头顶上方合拢;指尖慢慢指向身体后方，双臂保持挺直，向后伸展并带动整个上半身向后自然弯屈，使其和左腿形成一个半圆姿势(就像字母“C”)，头向后仰;保持15秒钟或三个呼吸时间;
四、头部及上半身慢慢回到直立状态，双掌分开，双臂回到自然下垂状态;吸气，身体重心放在左腿上，呼气时收回右腿，呈初始的双膝跪立姿势;深呼吸一次后，换左腿向前呈弓步重复一次。
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