【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓变式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓变式

练习功效：

瑜伽的弓式动作之前中国瑜伽网小编有教过，也有教程，今天小编给大家带来的是弓变式，不过这组动作适合有一定的瑜伽基础的学员，练习这个体式除了可雕塑背部外，也可改善胸型，紧实，并可伸展到腹部肌群，腹腔内器官，增进消化功能，由於脊椎充分的往后伸展，可矫正脊椎侧弯，保健脊椎~

练习步骤：1.俯卧在瑜伽垫上，先让额头贴着地垫，双脚勾起，双手抓住脚踝或脚跟(柔软度较差或初学者)，尾骨内收~ 2.保持吸气，腹部用力，利用双脚后踢的力量带起身体离开地垫，呈一弓字型，视线看相前方，吐气~ 3.待身体稳定后，吸气，左脚往下压，右脚往上拉高，吐气，让身体往左边翻转，呈侧躺姿势，右脚保持往后踢高，停留呼吸3~5次~ 注意:不要折腰和折颈，造成肩颈压力，由於此式有运用双脚后踢的力量，因此可紧实和大腿肌群，让线条更美丽~