矫正骨盆瑜伽 五个骨盆矫正瑜伽动作教程

矫正骨盆瑜伽 五个骨盆矫正瑜伽动作教程

很多MM平时由于受一些不良生活习惯的影响,会产生骨盆变形的情况，特别是从小谨记收腹、挺胸、提臀的“口诀”，为了让身体的线条看上去更优美，实际上，这样的姿态却很容易导致骨盆变形。从今天开始，跟着中国瑜伽网小编一起学习矫正骨盆瑜伽，帮你矫正完美骨盆!

1、躺卧在瑜伽垫，双腿屈膝大大地张开，脚掌往外，双手分别扶在骨盆的左右两侧上，然后抬起，令骨盆浮于地面，仅用脚掌、背部、头部着地。

2、让离地，将弯曲的左膝往内转动股关节，骨盆向有倾斜，同时令左侧的大腿与小腿成90度直角。

3、左腿恢复原来姿势，然后着地，以同样的方式将右膝往内转向，右侧小腿与大腿成90度。注意整个过程中，大腿与小腿、始终离地。

4、双腿屈膝躺卧，两腿成90度，膝盖并拢，但两脚之间相隔一个拳头的空位，两臂往头顶的方向伸展，手掌向外，用绳子固定在手腕的地方，令两臂保持平衡，着地，腰部上抬浮地。

5、保持上半身的姿势，将骨盆转向右侧，左侧离地，双腿保持紧靠地同时带动扭转，注意上身请勿转动，固定姿势，左右交替地转动6次。