【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-顶峰式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-顶峰式

练习功效：

瑜伽顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

练习步骤：

首先，四肢着地成跪姿，脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。

吸气，手掌下压，抬高髋部和，挺直双腿，脚趾点地，脚跟上提。呼气时，重心后移至双腿，自然地呼吸。身体应形成山峰那样的三角形，是最高点。保持脚跟上提。

慢慢地把右脚跟压向地面，同时弯左膝，再把左脚跟压向地面，弯右膝，同时提起右脚跟，这是一回，重复10～20回。保持颈部放松，把体重均匀地分布在双手上。

双手往前移，四肢着地，脚趾点地。吸气时，手掌下压，抬高髋部和，伸直双腿。呼气时，慢慢把脚跟压向地面，重心移到双脚。轻轻地把躯干（特别是后腰）推向双腿，保持手臂和背部的挺直。放松颈部，自然地呼吸，保持5～10秒。

Tips：

双手用力下压，身体上提
髋部前移，体会腿后肌群的伸展在增加
保持动作时，将重心后移，更多体重落在脚跟上