【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊柱平衡式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊柱平衡式

练习功效：

这个瑜伽体式通常用在练习前的热身体式居多，长期练习可让脊椎加深延展和强化臀大肌、腿后腱肌群和手臂肌群。

练习步骤：

一、右腿保持挺直，左腿自膝盖处弯曲，上抬左脚跟贴靠到。（如果膝盖疼痛，无法用力抬脚跟靠近，你就尽可能的将你的左腿向后弯曲。）

二、向前伸直右手，手掌并拢，自下而上慢慢抬起，手臂抬起动作缓慢。

三、保持这个姿势10秒，按照下列步骤恢复到预备姿势--抬起的手臂慢慢放下，手掌始终保持绷紧；然后放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。

TIPS:在练习过程中须专注在手指间和脚跟的延伸，肩膀放松，如膝盖不舒服的话可在下方垫个毛巾~