简单减肥方法，在家就能做的瑜伽减肥
宁静、放松的瑜珈最有大概让你与寝室一见钟情。只要奇妙利用寝室的根本元素：大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗如雨下剧烈活动，天然轻轻松松就能瘦身。
第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的根本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以资助活动人体多处韧带，连结经络通畅。
A.维持正常坐姿，两腿天然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性活动数次，使之最终打仗地面。
B.渐渐将左腿还原后，双手膝盖和脚踝。
C.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次；每次过细压腿力度不宜过于剧烈。
第二组：倚墙式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天恰当地将身段的一些部位倒置，可以大概使腿形越发精美。
A.将靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身天然放松地躺在地面上，连结一段时间。
第三组：棍子式
这个姿势能让甜睡的身段敏捷醒来，满身弥漫了富足而奇怪的氧气。长期坚持，可以大概连结腹部的平坦。
A.将两臂放于头的两侧，手指交错，手心向内。
B.深吸气，将身段向两个偏向只管即便伸展，满身肌肉紧绷，停顿一两秒钟。
C.呼气、放松身段。重复两、三次。
第四组：蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身段的每一部门敏捷启动。
做完棍子式后，将身段俯卧。
A.手臂支持着床垫，使向上，大小腿连结在九十度左右。
B.和下巴触地，手臂向前伸直。连结反复天然的呼吸。
C.然后将放回至脚后跟，苏息片刻
第五组：背部练习
偶然候长期伏案会让我们的脊柱渐渐失去弹性，形成驼背的体型。以是，当一个小时的伏案事情后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
能增长脊柱弹性，使身段越发机动，是脊柱的最佳熬炼要领。
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;天然呼吸。
B.还原后，要含胸拱背放松一下子。
第六组：伸展式
能增长脊柱弹性，补养神经体系，改进血液循环，同时增长消化并有助于消除腹部多余脂肪。
A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
B.吸气，仰面，紧缩背部肌肉，使背部只管即便向下塌陷。天然呼吸，连结几秒钟。
C.呼气，低头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。天然呼吸，连结几秒钟。
D.重复五六次。
瑜伽的修为，要害不在于姿势，而在于意念会合和流畅的呼吸，任何姿势，你只必要根据精确的要领，然后做到你可以大概做到的位置为止就可以了，不要痛楚悲伤、不要憋气，随着练习次数的增长，许多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要发急，静下心来，让我们在这夏季一起炼起来吧！
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