瑜伽10个动作,独特减肥大腿赘肉
夏季来了,想穿靓丽的裙子上街,但是大腿赘肉太多,不敢秀出来,怎么办?不用担心,今天中国瑜伽网小编介绍的10个减肥瑜伽动作,帮您专减大腿赘肉,恢复腿部弹性,助你拥有俏丽紧实的修长!
Step 1
吸气,用的力量渐渐向上抬起左腿,只管即便控制上身不动,不要塌腰,不要借助腰部的力量抬腿,连结5D10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。吸气,借的力量渐渐把臀向上抬起,只管即便收紧,连结10秒钟之后,吐气,渐渐回落,重复20次,可以练习3组,乃至更多组数。
Step 2
两腿离开站立,两手叉腰。逐阵势弯曲膝盖下蹲,同时上抬两臂连结身段的平衡。过细。只管即便让大腿与地面平行,连结10秒钟之后,渐渐还原。重复10D20次,可以练习3组左右。
Step 3
两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,渐渐向后抬起左腿,只管即便抬至后侧有酸胀收紧的以为,上身只管即便连结不动,连结10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。重复10D20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。
Step 4
双膝跪地,两手撑地,左腿向后伸直,脚趾着地做准备。吸气,用的力量渐渐向上抬起左腿,只管即便控制上身不动,不要塌腰,不要借助腰部的力量抬腿,连结5D10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。重复10D20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。
Step 5
双膝跪地,两手撑地,吸气,渐渐屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直,抬至大腿与地面平行,过细要用的力量抬起腿,连结5D10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。重复10D20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。
Step 6
双膝跪地,两手撑地,吸气,借侧臀的力量渐渐将弯曲的左腿抬至体侧,使左腿与地面平行,大小腿要成90°。上身要始终连结与地面平行,连结5D1 0秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。然后换右腿练习,重复10D20次,可以练习3组左右。
Step 7
右侧卧,右小臂支持身段,两腿伸直,使身段呈不停线。吸气。渐渐向上抬起左腿,连结5~10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。重复10D20次,换左侧卧练习,可以练习3组左右。
Step 8
仰躺,屈膝,双脚靠近着地,两脚离开与骨盆同宽。吸气,借的力量渐渐把臀向上抬起,只管即便收紧,连结10秒钟之后,吐气,渐渐回落,重复20次,可以练习3组,乃至更多组数。
Step 9
仰躺,双臂放松置于身段两侧,屈膝,双脚平放于地面,把右侧脚踝放在左侧大腿上,向外抻拉右膝,使两侧大腿只管即便平行,两臀连结平贴于地面,吸气,渐渐向上抬起两臀,同时努力向前伸直右腿,连结100秒钟之后,吐气,渐渐回落,同时把右侧脚踝放回在左侧大腿上,重复10D20次,然后换左腿练习,可以练习3组左右。
Step 10
放松练习。双膝跪地,两手撑地。吐气,将压向右侧,直到右臀着地,连结10秒钟之后,吸气还原,吐气,将压向左侧,直到左臀着地,连结10秒钟之后,吸气还原。左右各一次为一组,重复练习10组,议决伸展放松的肌肉。
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