瑜伽10个动作，独特减肥大腿赘肉
夏季来了，想穿靓丽的裙子上街，但是大腿赘肉太多，不敢秀出来，怎么办?不用担心，今天中国瑜伽网小编介绍的10个减肥瑜伽动作，帮您专减大腿赘肉，恢复腿部弹性，助你拥有俏丽紧实的修长!
Step 1
吸气，用的力量渐渐向上抬起左腿，只管即便控制上身不动，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，连结5D10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。吸气，借的力量渐渐把臀向上抬起，只管即便收紧，连结10秒钟之后，吐气，渐渐回落，重复20次，可以练习3组，乃至更多组数。
Step 2
两腿离开站立，两手叉腰。逐阵势弯曲膝盖下蹲，同时上抬两臂连结身段的平衡。过细。只管即便让大腿与地面平行，连结10秒钟之后，渐渐还原。重复10D20次，可以练习3组左右。
Step 3
两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，渐渐向后抬起左腿，只管即便抬至后侧有酸胀收紧的以为，上身只管即便连结不动，连结10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。重复10D20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 4
双膝跪地，两手撑地，左腿向后伸直，脚趾着地做准备。吸气，用的力量渐渐向上抬起左腿，只管即便控制上身不动，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，连结5D10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。重复10D20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 5
双膝跪地，两手撑地，吸气，渐渐屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直，抬至大腿与地面平行，过细要用的力量抬起腿，连结5D10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。重复10D20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 6
双膝跪地，两手撑地，吸气，借侧臀的力量渐渐将弯曲的左腿抬至体侧，使左腿与地面平行，大小腿要成90°。上身要始终连结与地面平行，连结5D1 0秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。然后换右腿练习，重复10D20次，可以练习3组左右。
Step 7
右侧卧，右小臂支持身段，两腿伸直，使身段呈不停线。吸气。渐渐向上抬起左腿，连结5～10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。重复10D20次，换左侧卧练习，可以练习3组左右。
Step 8
仰躺，屈膝，双脚靠近着地，两脚离开与骨盆同宽。吸气，借的力量渐渐把臀向上抬起，只管即便收紧，连结10秒钟之后，吐气，渐渐回落，重复20次，可以练习3组，乃至更多组数。
Step 9
仰躺，双臂放松置于身段两侧，屈膝，双脚平放于地面，把右侧脚踝放在左侧大腿上，向外抻拉右膝，使两侧大腿只管即便平行，两臀连结平贴于地面，吸气，渐渐向上抬起两臀，同时努力向前伸直右腿，连结100秒钟之后，吐气，渐渐回落，同时把右侧脚踝放回在左侧大腿上，重复10D20次，然后换左腿练习，可以练习3组左右。
Step 10
放松练习。双膝跪地，两手撑地。吐气，将压向右侧，直到右臀着地，连结10秒钟之后，吸气还原，吐气，将压向左侧，直到左臀着地，连结10秒钟之后，吸气还原。左右各一次为一组，重复练习10组，议决伸展放松的肌肉。
