户外瑜伽减肥新招，拯救“游泳圈”大作战
夏季去海滩，最怕腰部多了一个“游泳圈”，身姿不再窈窕，腰间赘肉松垮垮的，完全没有曲线美。本日小编就来为你保举一套针对性强的瘦腰减肥瑜伽动作，以下瑜伽教程学习，来减?失腰部的赘肉，重塑腰围！
两腿并拢扎里，两臂天然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵，吐气，逐阵势把上身倒向右侧，做右侧屈，只管即便做到极限，使左侧腰充实伸展，稍微连结之后，吸气，用左侧腰的力量渐渐把上身抬起，回到中间；吐气，逐阵势把上身倒向左侧，做左侧屈，充实伸展右侧腰，稍做连结之后，吸气，用右侧腰的力量渐渐把上身抬起，回到中间。重复10-12个回合为一组。
两腿离开站立，两脚间距约两肩宽，屈膝，两臂天然下垂，吸气，右臂由体侧上举，吐气，上身做左侧屈，右臂顺势向左侧伸展，充实伸拉右侧腰，吸气抬起上身，还原。重复10-12次之后，换偏向做。左右分别练习一次为一组。
两腿离开站立，两脚间距约两肩宽，吸气，两臂由体侧上举，两手十指交错，翻转两掌，使掌心向上，吐气，前屈，上身与地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收紧，不要拱背，只管即便连结背部的伸张，脊椎呈不停线，吐气，用腰部的力量发动身段还原中间；吐气，用腰部力量发动转体朝向右侧，只管即便转到极限，稍做连结之后，吸气，用腰部力量发动身段还原中间。重复8-10个回合为一组。
两腿离开站立，两脚间距略大于两肩宽度，脚尖朝前线，吸气，两臂侧平举，吐气，右脚外展90°，左脚略微内扣，屈右腿变为右弓步的同时，顺势将上身向右后方做旋转，左手搭在右肩膀上，右臂围绕背面，右手背天然地贴在左侧腰的位置，只管即便旋转并稍做连结之后，吸气，以腰为轴心，转体回前线的同时，伸直右腿，两脚收回，脚趾朝前线；左右各做一次为一个回合，重复10-12个回合为一组。
两腿并拢站立，侧向栏杆，右手搭在栏杆上，左手天然下垂体侧，吐气，渐渐将腰部向左侧屈，只管即便做到极限，使左侧腰充实伸展，吸气。还原，换偏向做，重复10-12个回合为一组。
仰躺，两腿屈膝上抬，两手交错放于头后作预备。吐气，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向靠拢，同时抬起上身，将上身旋转向左侧，用左肘触碰右膝，吐气，还原预备姿势；换偏向做，重复10-12个回合为一组。
仰躺，两臂侧平举放于地面，吸气，两腿上抬至与地面垂直，两腿并拢伸直，不要屈腿，吐气，用腰腹力量控制，逐阵势将两腿向左侧下落，腿和地面约呈45°时，制止下落，博阿吃姿势3-6次呼吸之后，吸气，逐阵势上抬两腿，还原至与地面垂直的位置；吐气，逐阵势将两腿向右侧下落，腿和地面呈45°时，制止下落，连结3-6次呼吸之后，吸气，逐阵势上抬两腿，还原至与地面垂直的位置。重复10-12个回合为一组。
即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，缓缓吸气，让氛围渐渐弥漫小腹，小腹随呼吸渐渐向上抬起，缓缓吐气，把肚脐拉向脊椎，让高高鼓起的小腹逐阵势向内收回，胸腔连结寂静，不要随着呼吸起伏。做10次左右即可。
小编tips：左右各一次为一个回合，根据本身的身段条件增减练习次数，颠末一段时间练习，身段耐受力增强后，可以恰当增长练习的组数。这套举 措必要坚持讨论，始终如一才会有效哦！
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