瑜伽减肥动作,拒当“大腹婆”
随着年岁增长,手臂、背部等上半身部位变得更易胖,容易显得虎背熊腰,给人粗壮的以为。下面就来教你简略的瑜伽拉筋举措,改进上半身线条,减?失手臂、背部及腹部赘肉,同时放松僵硬肌肉,改进虎背熊腰环境,让你展现动人体态。
瑜伽老师羽暄表现,拉筋可放松肌肉并代谢乳酸,对付长期久坐或久站的人最有效益,发起操作的最佳时间是洗完澡或是活动完,因此时体温较高,血液循环较好且肌肉较柔软,每个举措可以做3~5分钟,记得举措需迟钝的举行,切勿勉强快速做到定点,如肢体僵硬,则可停顿在个人私家可继承的旋转范畴,若做的时间以为麻麻的,大概是血液循环不好或是克制到神经,就必须制止举措,勿勉强操作,羽暄老师特别提示,不行在柔软的床上做,可在地板上铺浴巾或瑜伽垫再做。
不再虎背熊腰
易以为肩膀紧缩,或每每不自觉便弯腰驼背的人,胸口与背部都容易变厚,可做这举措放松胸、背与腹部肌肉。
Step1
呈趴姿将右手伸直平贴地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,脸朝左,若头颈以为不舒服,可垫枕头在脸下舒缓。
Step2
左腿向后踩向右边,左手向后绕过背部到右侧腰后,可视个人私家柔软程度碰地,右手天然向右边延伸,停顿3~5分钟之后换边操作。
Tip
柔软度较好的人,可双膝弯曲加强旋转度,柔软度较差,则可将双腿伸直,腹部朝上。
改进强健卜派手
每每搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人,三角肌与后肩容易看来粗壮,此举措可修饰上臂与肩膀线条,也可放松颈部。
Step1
平趴在地面上,双手手肘弯曲,下臂贴地,手掌五指贴地撑起上半身。
Step2
将左手向前线延伸,右手手心朝上,从左手手肘下方穿过到左边。
Step3
上半身趴下使下巴靠在右手臂上,只管即便伸直双手,做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。
Step4
将脸转向右边加强旋转度,停顿约3~5分钟之后,换边操作。
抚平凸凸小腹
此举措可改进小腹凸出,肩膀紧绷的问题,并且也可资助打开胸膛,改正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上,额头贴地,双手在背后交握放于上。
Step2
用肩膀的力量将上半身拉起,连结双手手肘微弯不行伸直,脖子放松使脸朝地面看,双脚仍贴地,停顿5~10个呼吸之后放下,若腰酸可以提前放松,重复举措3次。
放松肩膀颈部
此举措可拉到胸口前侧与肚子的筋,放松容易紧急僵硬的肌肉,肩颈紧绷的状态也可改进。
Step1
双膝弯曲,双脚脚掌踩在地面上,将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。
Step2
上半身向后靠在大浴巾上,使浴巾位置只管即便在胸口的正下方。
|