清晨减肥瑜伽,轻松排夜间毒素
朝晨是活动的好机遇,起床后做一下减肥瑜伽,让身段的瘦身机制开始运行,就能燃烧更多脂肪。本日就来教你简略的晨醒瑜伽举措,帮你打开每天的减肥开关!
头部组合瑜伽举措
目的:美化颈部线条。
step1 左手稍稍向外打开,掌心向下伸展,右手屈肘,手掌按住头部左侧,然背面部向右侧低下。连结10-20秒后回到原位。
step2 右手稍稍向外打开,掌心向下伸展,左手屈肘,手掌按住头部右侧,然背面部向左侧低下。连结10-20秒后回到原位。
step3 两手屈肘,手指交扣,抱住脑后,渐渐向下低头,用下巴去靠近。在最低处连结10秒,然后渐渐回到原位。
step4两手屈肘,手掌合十,伸出两拇指顶住下巴,同时头部向上仰起。连结10秒后回到原位。
肩颈瑜伽举措
目的:缓解肩膀酸痛,消除上臂及肩膀多余脂肪。
step1 两手举高,屈肘,右手按住左手手肘并在背后向下轻按。连结10秒后换右手重复举措。
step2 右手屈肘左手向右伸直,扣在右手肘间,同时头部转向左侧。连结10秒,然后回到原位,换相反偏向重复举措。
侧伸展式
目的:熬炼侧腰及侧腹肌肉,淘汰赘肉,让腰身线条更好看。
step1 两腿打开略比肩宽,仰面挺胸,双臂举高过头,两手手指交扣,掌心向上。
step2 上半身渐渐向左弯,伸展右侧腹和侧腰。连结10秒后回到原位,然后向右侧弯,伸展左侧腹和侧腰。
站姿前伸式
目的:拉伸腿部,同时淘汰腹部脂肪
step1 站姿,两腿打开约两个肩宽,上半身向下弯曲,两手垂放触地。
step2 然后上身向右脚处下压,双手触摸右脚掌。连结10秒后回到1的姿势,向左脚处下压,双手触摸左脚掌。
半蹲旋转
目的:加强大腿力量,到达瘦大腿目的,同时淘汰腰腹赘肉。
step1 两腿打开约两个肩宽,然后下蹲至大腿平行于地面,膝盖不高出脚趾。两手撑在膝盖处。
step2 然后上半身微微前倾,向左右两侧举行旋转。
交错腿前伸式
目的:拉伸腿部肌肉线条。
step1 左脚绕过右脚,脚掌平行站立,上半身向下弯曲,双手触地,连结10秒。
step2 然后换右脚绕过左脚,脚掌平行交错站立,上半身向下弯曲,双手触地,连结10秒。
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