瑜伽减肥动作,10个瑜伽动作最减肥
1、舞蹈式
屹立,双脚并拢,吸气,右脚渐渐向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,仰面,右手握住脚踝只管即便往上抬,连结姿势呼吸3次。复位,反偏向重复。
2、弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠,呼吸,双手握住双脚踝枢纽关键。吸气,上身抬起,头后仰,连结姿势呼吸3次。
3、桥式
仰卧,屈膝,调解两脚位置,距离与同宽,抬起,身段离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。
4、拱桥式
承接举措3,两手置于头部两侧,手指指向双脚偏向,两手用力,两臂伸直,头部离地(如图示)。
5、单腿莲花式
坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,眼光注视远方,脚背交替地绷直、放松。
6、莲花式
承接举措5,上身连结挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身段,做10次,换腿,重复。
7、双腿背部伸展式
承接举措5,双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身段前倾,上身紧贴双腿,连结姿势呼吸5次。
8、炮弹式
仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿只管即便靠近身段。复位,右腿重复。
9、单腿弓式
侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,渐渐向后方抬,双手伸直,拉住脚掌,只管即便拉向后方。
10、舰式
平躺,双手托住脚底板,双膝秉直,双手伸直,拉住脚掌,渐渐拉伸
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