婴儿龙式

第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做

婴儿龙式 ：

功效：深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养脚踝和下部。

接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上, 并提升 -。这会增加髋部承重. 这就是"高飞龙式";

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式, 或手肘落在垫子或瑜伽砖上;

"扭转龙式" -：手向一侧推膝盖并将转向天花板方向;

"翼龙式" -：双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低在那里保持. 可以手肘落地来或手肘落在垫子上。