深蹲 给你一个优美的“翘点”

“无深蹲，不”，这几乎成为每个健身女性所熟知的道理。虽然长时间的深蹲会伤害膝盖，但它仍是女性锻炼下肢力量和肌群的一个方式。

所以很多女性便指望每天深蹲一百多次，就会等得到结实的。其实这个理解是错误的。在想要练出之前，我们要明白“”的意义在于优秀的形态，是臀大肌、臀小肌、臀中肌发展到巅峰的状态。它们是肌肉，更是人体中仅次于股四头肌外最大的肌肉。

需要注意的是，如果女性只依靠自重的训练方法，通过自身体重给予肌肉，是完全不够的。所以，必须要通过力量训练让它受到充分的。所以，要练出“翘点”，就给自己增加一些重量来坚持深蹲吧。在健身房你可以选择适合重量的杠铃来进行，而在家中，可以选择哑铃来参与到自己的锻炼中来。