寝前3分钟情侣瑜伽2

坐姿扭转式

通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

步骤1

两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

步骤2

慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

膝盖扭转式

这个动作能伸展躯干，内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

步骤1

坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

步骤2

两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。