下半身减肥瑜伽 五个专门针对下半身减肥瑜伽动作

下半身减肥瑜伽 五个专门针对下半身减肥瑜伽动作

下半身肥胖一直是困扰很多女生的大难题，很多人即使能够努力的减去多余体重也很难让自己的臀围和大腿围减下去。要利用一张椅子就可以做简单的下半身减肥瑜伽，可以很有效的瘦腰腹、、瘦腿了。快来跟着中国瑜伽网小编一起学习吧！椅上踏步--锻炼部位：股四头肌、腿筋、。

Step1 站在一张稳固的椅子或沙发钱，保持身体挺直，将你的右脚放在椅面上，膝盖弯曲成90度。

Step2 将左腿站上椅子上，做动作的时候将注意力放在你的和腿部背面。然后再小心回到地面上。重复40次，然后换腿重复相同动作。

单腿弓步：站在椅子前约1米距离，背对着椅子。将左腿向后屈放在椅面上并将身体降低形成弓步姿势。保持你的前腿膝盖在脚踝正上方，同时不要超过脚趾头。向地面弯曲后膝盖，确保与椅子的距离足够两条腿形成直角。接着前脚掌撑地起身回到起始姿势。重复20次，然后换腿做。

深蹲--锻炼部位：股四头肌、腿筋、、腹部、腰背部。

Step1 站在一张椅子前，两脚与肩同宽，脚尖稍微向外转。将手臂再你身前平行伸直。

Step2 保持背部挺直，肩膀向后打开，腹部收紧，慢慢降低你的。

Step3 将轻轻地靠在椅子边缘，膝盖弯曲成90度。如果你用的是一张矮沙发，可以放一个抱枕在上面。脚跟向后推，挤压你的。重复动作20次。

单腿抬举--锻炼部位：臀肌、腿筋、腹部。

Step1 躺在地上，靠近椅子边缘，一条腿放在椅面上，另一条腿向天花板伸直。

Step2 保持两手放在身侧，掌心向下。你的脊椎和颈部尽量伸长。挤压，从而使力推弯曲的那条腿，将抬离地面。然后慢慢将放下，在刚要接触地面时停住。重复20次，然后换腿重复20次。